Claude 덕분에 식습관이 바뀌었다: 올여름 9kg 이상 감량, 다이어트라는 느낌도 안 듦

세 줄 요약: Nextcloud Cookbook에 있던 레시피들을 Claude가 읽을 수 있는 구글 드라이브로 옮기고, 내 신체 정보, 목표, 식단 규칙을 입력했더니 알아서 가족 식단 짜주고, 장보기 목록 만들고, 구글 캘린더에 식사 기록까지 다 해줌. 올여름에 전보다 더 잘 먹으면서도 9kg 감량했다.

작년부터 Claude랑 Claude Code를 써왔는데, 업무 프로젝트나 머릿속에만 맴돌던 개인적인 아이디어들을 구현할 때 진짜 도움 많이 됐음. 결과물도 기대 이상이었고.

근데 그중에서도 내 식습관을 완전히 바꿔버린 이 챗봇 프로젝트가 제일 만족스럽다.

세팅은 간단함. 원래 Nextcloud Cookbook 플러그인에 레시피를 잔뜩 저장해뒀거든. 그걸 그냥 서브용 구글 계정 드라이브에 싹 다 복사해 넣었음. 거기에 블루투스 체중계로 잰 내 몸무게랑 TDEE(일일 총 에너지 소비량), 그리고 내 목표를 제대로 적어서 Claude한테 던져주니까 알아서 아침, 점심, 저녁 식단을 새로 짜주더라.

이제 Claude가 나랑 우리 가족 식단을 다 짜고, 내가 정한 최대 용량에 맞춰서 구글 캘린더에 식사 시간을 박아넣고, 장보기 목록까지 뽑아줌. 요리 준비하라고 알림도 보내주고.

다들 프롬프트 어떻게 짰냐고 물어보는데, 사실 핵심은 말장난이 아니라 내가 평소에 스스로랑 타협하려고 했던 규칙들을 그냥 다 적어버린 거임. 대충 이런 내용들임:

• 신체 정보 및 목표: 키, 몸무게, TDEE, 칼로리 범위, 단백질 섭취 목표.

• 배고플 때 먹는 게 아니라 정해진 시간에 먹기. 아침 08:00, 점심 12:30, 간식 16:00, 저녁 18:30. 난 배고픔을 잘 못 느끼는데 배부른 건 확실하게 느껴서, 식욕보다는 시계 보고 먹는 게 훨씬 잘 맞음.

• 끼니별 최대 섭취량 설정. 저녁 식사 기준: 탄수화물은 한 종류, 샐러드는 다 먹지 말고 절반만, 고기나 생선도 정해진 양까지만. 나한테 중요한 건 칼로리가 아니라 음식 부피임.

• 모든 음식은 무게를 잰다. 장보기 목록이 꼬이지 않게 조리 후 무게를 먼저 적고, 괄호 안에 조리 전 무게를 표기함.

• 안 먹는 음식과 그 이유. 알레르기는 아니라서 같은 팬에 조리하거나 섞이는 건 상관없는데, 내 접시에는 안 올라오게 함.

• 시키지도 않았는데 양을 늘리거나 사이드 메뉴 추가하지 말 것. 칼로리가 부족하면 견과류나 오일 같은 작고 밀도 높은 걸로 채우지, 절대 반찬이나 채소 더 먹으라고 하지 마라. 이거 진짜 중요함.

예전보다 더 잘 먹고 더 많이 먹음. Claude가 오후 4시에 '간식' 타임을 넣어줬는데, 보통 스카이르(Skyr) 요거트에 과일이랑 견과류 섞어 먹음. 밤 9시에도 칼로리나 단백질 부족하면 먹을 수 있게 해놨고(대부분의 날이 그렇지만). 아침, 점심, 저녁은 아주 푸짐하게 먹음. 심지어 집에서 만든 칼초네 먹을 여유도 있다 😎

한 가지 중요한 점은, 난 요리하는 과정을 즐긴다는 거임. 제대로 된 한 끼는 그만한 가치가 있고, 이 시스템 덕분에 요리를 귀찮아서 건너뛰는 게 아니라 계속할 이유가 생겼음.

이건 다이어트라는 느낌이 안 듦. 그냥 내가 기꺼이 받아들일 수 있는 변화임.

(영어가 모국어가 아니라서 Claude한테 이 글 검토받고 네덜란드식 문장 좀 고쳐달라고 했음. 이렇게 끝내는 게 딱 맞는 것 같아서. 아, 그리고 사진은 AI 아님)

내 프롬프트에 들어있는 내용은 이거임: