다들 Claude를 건강 및 피트니스 관리에 어떻게 활용하시나요?

레포 공유 가능하신가요? 저도 따라 해보고 싶고, 매크로 추적까지 연동하면 좋을 것 같아요.

저는 피트니스 트래커를 만들어서 쓰고 있어요. 무게랑 횟수를 입력하면 이전에 내가 뭘 했는지 알려주죠. 남이 만든 걸 쓰는 것보다 내가 원하는 대로 커스터마이징할 수 있어서 정말 좋아요.

이미 하고 계신 방식에 어울릴 만한 아이디어 몇 가지 드릴게요:

• 주간 요약: Claude가 기록된 식단과 운동을 읽고 패턴(단백질 섭취가 적은 날, 운동을 건너뛴 날 등)을 짚어주게 하세요.
• 운동 기록: 들었던 무게를 알려주고 다음 주를 위한 점진적 과부하 제안을 요청하세요.
• 식단 계획: 칼로리와 단백질 목표, 냉장고에 있는 재료를 알려주고 식단이나 장보기 목록을 짜달라고 하세요.
• 모든 기록을 폴더 안의 간단한 파일(마크다운이나 CSV)로 관리하세요. 그러면 Claude Code가 매일 다시 설명할 필요 없이 파일을 읽고 업데이트할 수 있어요.

주의할 점: 사진으로 추정하는 칼로리는 오차가 클 수 있으니 정확한 수치가 아니라 대략적인 수치로만 생각하세요. 의학적인 부분은 반드시 전문가와 상담하시고요.

혹시 웨어러블 기기 쓰시나요? 저는 가민(Garmin)을 쓰는데, 깃허브에서 가민 MCP 연결을 설정해서 매일 건강 데이터를 프로젝트로 자동 동기화하고 있어요. 덕분에 멋진 대시보드도 만들고 목표 달성을 돕는 헬스 코치도 만들었죠.

저는 운동 추천을 받을 때 가끔 써요. 많은 사람들이 잘 모르거나 간과하는 운동 같은 거요. Claude가 접근할 수 있는 논문들을 바탕으로 아이디어를 브레인스토밍하거나 테스트하기도 하죠.

참고로 사진 찍어서 칼로리 추정하는 건 절대 정확할 수 없어요(Claude도 분명 그렇게 말했을 거예요). 만약 예전에 건강하지 않은 습관이 있었다면 정확도보다는 습관을 바꾸는 게 훨씬 중요하니까 괜찮겠지만, 혹시라도 몸을 제대로 만들고 싶다면 이 점은 꼭 알아두세요.

저는 운동 계획 짜고, 식단 아이디어 얻고, 매크로 기록하는 데 써요. 꽤나 눈이 번쩍 뜨이는 경험이었고 전반적인 식습관이 바뀌었어요.

저희 헬스장은 운동법이 종이에 적혀 있어서, 처음엔 운동 중에 폰으로 확인할 수 있는 웹사이트를 만들었어요. 그러다 무게도 기록하고 싶어서 무게랑 기분까지 기록하게 발전시켰죠. 그다음엔 운동을 수정하거나 건너뛰고, 해당 루틴을 몇 번 했는지 볼 수 있는 기능이 필요해졌어요. 마지막으로 폰 대신 워치로 보고 싶어서 watchOS 컴패니언 앱까지 만들었네요.

웹 버전은 여기서 볼 수 있어요: https://timelesswitch.github.io/treinos/

피트니스 목표를 위한 프로젝트를 만들었어요. Claude한테 피트니스 코치처럼 엄격하게 굴어달라고 했고, 시각적인 평가를 위해 제 사진도 보냈죠. 그런 정보들을 바탕으로 주간 루틴을 맞췄어요.

다른 분들처럼 저도 개인 운동 앱을 만들어서 루틴을 바꿀 때마다 업데이트하고 있어요.

그 이후로는 매주나 격주로 체크인을 하고 있는데, 꽤 잘하고 있습니다.

기본적으로 헬스장 기구랑 제 목표, 벌크업 기간을 알려줬어요. 점진적 과부하 원칙에 따라 주간 프로그램을 짜달라고 했죠. 그러고 나서 매일 운동 기록을 남겼어요. 한 주가 끝나면 Claude가 다음 주 계획을 짜줬고요. 다른 운동 기록 앱을 쓸 때보다 확실히 성과가 인상적이에요. (노트 앱이 최고입니다).

간단하게 활용하는 방법은 이미 좋아하는 식사 몇 가지를 밀프렙 계획으로 바꾸는 거예요. 레시피를 붙여넣고 이렇게 말해보세요: "이 레시피들로 일요일에 45분 동안 요리해서 점심 4끼를 만들고 싶어. 아래에 적은 식료품 저장소에 있는 재료를 뺀 나머지 장보기 목록을 만들어줘. 요리 단계는 재료 손질이랑 오븐 사용 시간을 고려해서 효율적으로 배치해 줘. 내가 대체 재료를 승인하지 않는 한 레시피 분량은 그대로 유지해." 장보기 전에 레시피랑 목록을 대조해 볼 수 있어서 좋아요.