ChatGPT Plus를 활용해 성인 아들의 실행 기능 코칭 시스템을 만들었습니다. 우리가 실제로 한 방법입니다.

참고: 이거 내용 80% 정도는 ChatGPT가 썼음. 내가 직접 글 쓰기 귀찮아서 우리 대화 내용 정리해달라고 시켰거든.

내 아들은 20살이고 ADHD가 있는데, 두 달 전쯤 독립했어. 일도 하고 혼자 잘 살고는 있는데, 일이 너무 많아 보이면 시작하는 걸 진짜 힘들어하더라고.

예를 하나 들어볼게.

아들이 나간 뒤 방 꼴이 진짜 폭탄 맞은 것처럼 개판이었거든. 방을 다 치우고 청소해야 하는데, 시작할 엄두를 못 내는 거야.

그래서 ChatGPT로 아들이 자기 Plus 구독권을 활용해서 쓸 수 있는 '실행 기능 코칭 시스템'을 짜줬어.

방법은 간단하게 갔어:

1. 일정 관리, 이메일 정리, 목표 설정 및 체크인을 위한 메인 채팅방 하나.

2. 큰 작업들을 위한 전용 프로젝트(Projects) 기능. 이렇게 하면 맥락이 계속 유지되니까. (대학 등록, 게임 만들기, 고양이 맞이할 준비, 방 청소 등)

지침은 ChatGPT가 한 번에 질문 하나씩만 던지게 하고, 아들의 실제 일정을 고려해서 딱 끝맺음이 확실한 '할 수 있는 다음 행동' 하나만 제시하게 했어.

아들은 이런 식으로 막연하게 물어볼 수도 있어. “오늘 하루 시작하기가 너무 힘든데, 내 목표랑 프로젝트들 확인해서 첫 단계 하나만 알려줘.”

방 청소할 때는 아들한테 방 영상을 찍어서 전용 프로젝트에 올리고 ChatGPT한테 도와달라고 하라고 했어. 어질러진 걸 직접 보여주니까 일일이 설명하고 정리할 필요가 없어서 편하더라고.

우리가 쓴 프롬프트 중 하나는 이거야: “방 청소 계획을 세우는 걸 도와줘. 작은 단계 3개랑 휴식 시간을 포함해줘. 질문은 한 번에 하나씩만 하고, 5분 안에 끝낼 수 있는 첫 번째 단계를 고를 수 있게 도와줘.”

아들은 ChatGPT랑 같이 마감 기한, 일하는 시간 고려한 스케줄, 그리고 물건 분류, 짐 싸기, 청소, 가구 옮기기 같은 구체적인 단계까지 다 짰어.

지침에는 막혔을 때 대처법도 넣었어: 장애물이 뭔지 파악하고, 단계를 더 잘게 쪼개고, 하루 빼먹었어도 죄책감 갖지 말고 바로 다시 시작하기.

마지막 단계: 내 비서인 '구스(Goose)'가 아들의 ChatGPT가 나한테 계획을 다 짰다고 메일로 보고할 때까지 계속 웃긴 독촉 메일을 보내게 설정했어. 이제 내 육아 도구함에 클립보드 든 인공지능 거위까지 들어온 셈이지.

아직 초기 단계긴 한데, 지금까지는 진짜 잘 먹히고 있어. 아들한테 구체적인 계획이 생겼고, 일이 너무 많아 보일 때 어디서 도움을 받아야 할지 알게 됐거든.

이제는 자기가 알아서 계획 짜고, 조사하고, 목표를 향해 나아가고 있어. 시간 없다는 핑계는 아예 사라졌고, 언제 방 청소할 건지, 결과물이 뭐가 될 건지 미리 말해주고는 실제로 해내더라고.

다른 부모님들한테도 도움이 됐으면 좋겠다!